письменные практики
Проводились исследования, которые подтвердили положительное влияние письменной практики на организм.
- В исследовании, проведенном Пеннебейкером (1988) у испытуемых брали анализ крови и отмечали более сильный ответ иммунных клеток на внешние патогены.
- В исследовании Джошуа Сми и коллег (1999)2, пациенты с астмой и артритом, писавшие об эмоциях, испытывали значительное улучшение симптомов по сравнению с контрольной группой.
Объяснить такой эффект письменной практики не так просто, но, предположительно, организму требуются ресурсы на подавление непережитых до конца чувств, и после написания текста, процесс как бы завершается и ресурсы высвобождаются на что-то еще.
Как бы это не звучало, это работает и это бесплатно. Но, конечно есть и противопоказания и требуется соблюдение техники безопасности. Перед тем как приступить к таким практикам ознакомьтесь с техникой безопасности и рекомендациями. Их можно найти в моем телеграм канале Коуч по переписке
от руки или печатать
Существует разница между тем, чтобы писать от руки и печатать на клавиатуре при выполнении письменной практики. Каждый из этих способов может по-разному влиять на процесс мышления и восприятие опыта.
Письмо от руки:
- Глубина осмысления: Письмо от руки обычно происходит медленнее, что позволяет глубже погружаться в процесс осмысления. Это способствует более тщательному анализу мыслей и чувств.
- Эмоциональная связь: Письмо от руки считается более личным и интуитивным процессом. Физическое взаимодействие с бумагой может создавать ощущение более тесной связи с написанным.
- Улучшение памяти: Исследования показывают, что письмо от руки способствует лучшему запоминанию и усвоению информации.
- Креативность: В процессе письма от руки больше пространства для спонтанности и творчества, например, через рисунки, схемы или изменения почерка в зависимости от настроения.
Печать на клавиатуре:
- Скорость: Печать на клавиатуре обычно быстрее, что может быть полезно, когда нужно записать поток мыслей без значительных пауз.
- Организация: Печатный текст легче редактировать, структурировать и сохранять в цифровом виде.
- Читаемость: Напечатанный текст всегда легко читать, что может быть важно для тех, кто затрудняется разбирать свой почерк.
Важно выбирать тот метод, который лучше всего соответствует вашим возможностям и потребностям. Независимо от способа, цель письменной практики — самовыражение и рефлексия. Главное — найти способ, который позволит вам комфортно и эффективно выразить свои мысли и чувства.
что вас ждет в телеграм канале
Предлагаю подписчикам своего телеграм канала “Коуч по переписке” воспользоваться письменными практиками для того, чтобы сделать свою жизнь и свои решения более осмысленными и отвечающими вашим собственным ценностям. Внести в свою жизненную историю немного больше авторства. Я выкладываю там темы и вопросы к ней.
Если у вас появляется желание поисследовать себя по указанной теме, то вы можете воспользоваться моими вопросами для того, чтобы начать размышлять. Свои тексты можете оставить только себе, а можете поделиться ими в комментариях или отправить мне личным сообщением (если писали на бумаге, то отправить фото).
Пока количество подписчиков будет позволять мне отвечать на все письма, я буду это делать, как только мне будет отвечать всем сложно, то я предложу другую схему, когда вы сможете отвечать другу другу. Для этого будет несколько правил, но об этом тоже позже.